2022.10.03

睡眠の質を上げるために…（Sleep in 大嶋）

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新感覚の無水ドライヘッドスパ
Sleep inです！

本日は睡眠の質を高めるための方法をご紹介していきます(^^)

睡眠の質は、体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。
睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。

就寝3時間前には夕食を済ませる
就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。
食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう！

室温・光で心地よい空間を作る
暑すぎたり寒すぎたりして体温調節がうまくいかないときは寝つきが悪くなることが多くあります。
また、部屋の明るさは不安にならない程度に暗くしましょう！
朝の光とのコントラストがあるほど覚醒しやすくなります。

深い睡眠を得るためには、眠る前に心も体もリラックスしていることが大切です。体と心の健康を保つためにも、睡眠の質を上げられるような生活習慣を心がけましょう！