2023.03.28

目指せ素肌美人！(Sleep in 佐藤)

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新感覚の完全無水ドライヘッドスパSleep inです。

素肌美人になるためには質の良い睡眠が必要不可欠！
本日は、良い睡眠のための3ヶ条を紹介します！

1、朝起きたら太陽の光を目に取り入れる。
目が覚めたと同時に、太陽の光を５～10分間浴びましょう。
朝起きて太陽の光が目に入るとメラトニンの分泌が抑えられ、そこから約16時間後に眠気が訪れるよう睡眠の予約スイッチが入ります。

2、日中、日光に当たり軽い運動をする。
日光に当たりながらウォーキング等のリズム運動を行うことで、セロトニンの分泌が促されます。そのセロトニンが夜メラトニンに変わり、質の良い睡眠が訪れるようになります。
出勤時に日光を浴びながら一駅歩く、お昼以降に散歩するなどは、夜の快眠を得るためにとても効果的です。

3、昼間のうたた寝や寝る前のスマホは控える。
夜の快眠には、適度な眠気が必要です。
就寝前8時間以内の昼寝は、睡眠導入の力を弱めてしまいます。もし昼寝をする場合は、12時から15時までの間に15分～30分程度に！
また、就寝1時間以内のスマホいじりも控えましょう。寝る前に仕事のメールを1通読んだだけで、脳はエスプレッソを2杯飲んだ時と同じような覚醒状態になるといわれています。

マスクの下が残念なんて言わせない！素肌美人を目指しましょう＾＾