2023.12.25
胃腸の疲れ【Sleep in 大嶋】
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年末年始は何かとご馳走を食べる機会が増え、
食べ過ぎや飲み過ぎから胃腸の調子を崩しがちになります。
胃腸にやさしい食生活のコツ
★食べ物を食べる際には腹八分目に！
満腹まで食べると胃に負担がかかります。
「もう少し食べられるかな」と感じるく らいが腹八分目の目安です。
これは、肥満を予防する食べ方でもあります。
★よく噛んで食べる
よく噛むことで、食べ物が小さくなり
胃への負担 が軽くなります。
さらに、唾液を始めとする消化液の分泌が増え、
消化能力が高まります。
適量の食事で満足感が得られやすく、肥満の予防に効果的です。
★適量のたんぱく質を忘れずに
たんぱく質は胃腸の細胞や消化酵素の材料に なります。
低脂肪・高たんぱく質の白身魚や豆腐、卵、鶏 ささみ、豚ヒレ肉がおすすめです。
★脂肪は控えめに
揚げ物や炒め物など、油っこい食事は
消化に時間がかかり
長時間食べ物が胃に留まります。
脂が少ない肉の部位を選んだり、蒸す、ゆでる、焼くなどの
調理法で脂を落とし、消化時間が短くなる工夫をしましょう。
これは、肥満を予防する食べ方でもあります。
疲れた胃を休めるために胃腸にやさしい食生活を送り
来年も活動的な生活を目指しましょう！
