2024.02.07
睡眠で免疫力アップ（Sleep in 大嶋）
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免疫力は身体全体の調子を整える機能のことで、
ウイルスなどから体を守ったり、体内の老廃物や死んでしまった細胞を除去したり
細胞が傷ついてしまえば修復したりしています。
つまり、免疫力が下がると病気にかかったり、
体の調子が悪くなるリスクも高くなってしまいます。
そこで免疫を上げるために重要なことの一つが、睡眠です。
眠りについてから2～3時間ほど経過すると、
人間の体からは成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンは、細胞を修復したり、体全体の疲労を回復させる働きがあり
免疫力と密接な関係があると言えます。
その免疫力を高める睡眠のコツとしては
・8時間以上寝る
・質の高い眠りを心がける
・朝起きたら、太陽の光を浴びる
・食事は睡眠の3時間前までに済ませる
・寝る前にカフェインを摂取しない
等です。
そして、寝る前にパソコンやスマートフォンの画面を見ると交感神経が刺激されて体や脳が興奮してしまい、睡眠の障害になるので注意しましょう！
こちらの事を気をつけながら、これからの寒くなる季節に向けて免疫力をしっかりつけていきましょう^^
