2024.03.17
深部体温を下げ、ぐっすり眠る【Sleep in 大嶋】
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スムーズな入眠には深部温度と皮膚温度の差を縮めることが必要です。
温度差を縮めれば縮めるほど眠気が強まるため、
夕飯で深部温度を下げる性質のある食品や飲料を意識的に摂取することが効果的です。
夜ぐっすり眠るためには、体を冷やす食品を食べることをお勧めします。
例えば、冷やしトマト。
体を冷やす性質のある食材を冷やして食べればより体温が下がりやすく、効果的です。
他の野菜や果物では、大雑把に、旬が夏のもの・葉物野菜・水分量の多いもの・南国での栽培が適しているものが該当しやすいです。
他には、蕎麦、蒟蒻、牛乳、緑茶などがあります。
また物理的に、よく冷えた清涼飲料水や氷、アイスなども体を冷やすものに該当します。
ネット上や料理本にこの食材を用いたレシピが沢山載っているので、
工夫して継続的に夕飯に取り入れてみて下さい！
