2025.01.13
リラックス方法【Sleep in 大嶋】
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いつも就寝している時刻が近づくと、脳は覚醒した状態からだんだんとリラックス状態に入り、眠りに入ります。
寝る前に身体的なリラックス感を得ると不安な感情やネガティブな思考が軽減し、スムーズな入眠のために有効です。
リラックス方法は人によって合うものが異なり
他の人に合う方法が自分に合うとは限りません。
自分に合ったリラックス方法を見つけ、工夫することが大切です。
リラックス方法の種類としては次のような方法があります。
ぬるめの入浴
音楽を聴く
軽い読書
アロマを使用する
ゆっくり深呼吸をする
ヨガ
などです。
身体や心が緊張している状態では
交感神経が活発に働き、目が覚めて入眠しにくくなります。
身体や心の緊張を解くことで交感神経の働きが活発になって入眠しやすくなり
深い眠りを得られます。
ぜひ実践してみて下さい^^
