2023.07.23

マグネシウムの安眠効果《Sleep in 大嶋》

新感覚の完全無水ドライヘッドスパ専門店 Sleep in です。

マグネシウムは、人体に必要なミネラルの一種で

リンやカルシウムとともに骨や歯の形成に関わるほか、脳・神経に存在し
神経情報の伝達にも役立っています。

そして、睡眠に大切な「メラトニン」を合成するときにも
マグネシウムは欠かせません。

そのマグネシウム摂取量を増やすコツとして

マグネシウムは、海藻類・大豆製品・ごま・ナッツ類・バナナなどに含まれており

カルシウムと深く関わっていて、バランスよく摂取することが大切です。

食事から摂るカルシウムとマグネシウムの比率は、カルシウム:マグネシウム＝2:1が理想的です。

納豆や豆腐などの大豆製品には、カルシウムも含まれています。

とくに油揚げは、カルシウムとマグネシウムがバランスよく含まれています。

毎日色々な大豆製品から、マグネシウムを補いましょう。

マグネシウムの吸収率は、他の栄養素によっても左右されます。

また、アルコールの過剰摂取は、マグネシウムの尿への排出量を増やしてしまいます。

マグネシウムを含む食材を意識して取り入れ
バランスの取れた食事を心がけましょう！

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