2024.03.14

呼吸によるリラックス効果(Sleep in 但野)

新感覚の完全無水ドライヘッドスパ専門店Sleep inです。　

腹式呼吸には、ストレス軽減やリラックス効果が期待されているのをご存知ですか？
腹式呼吸には、自律神経を調節し副交感神経を優位にする働きがあるため、心身ともにリラックス状態へと導いてくれる作用があります。

人はストレスや不安、緊張が強くなると呼吸が浅くなってしまうため、緊張して落ち着かない場合やストレスを感じてイライラしているときに、意識的に腹式呼吸を行うことがおすすめです◎

腹式呼吸の正しいやり方は、息を吸うときにお腹を膨らませて、吐くときにお腹をへこませます。

ふーっとゆっくりと6秒くらいかけて息を吐ききったあと、鼻からゆっくりと3秒くらいかけて息を吸い込みます。
これを繰り返し行います。

息を吐くときはお腹がへこみ、息を吸ったときにはお腹が膨らんでいることを意識して呼吸すると、より深い呼吸ができます。
慣れないうちは、特に息を吐くことに意識を集中させましょう！

また、横になっている状態では自然と腹式呼吸となるので、就寝前はゆっくりと大きい呼吸を数回すると、体がリラックスした状態になり眠りにつきやすくなります。
そのため、睡眠の質を上げたい方にも腹式呼吸はおすすめです！

ぜひ呼吸も意識してみてください^ ^

News