2023.08.01

暑くて寝苦しい時 (Sleep in 國井)

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新感覚の完全無水ドライヘッドスパ専門店Sleep inです。

夏場暑くてなかなか寝付けないことありませんか？

暑い夜に眠れなくなるのは、入眠するときに体が行う体温低下が妨げられるからです。
私たちがベッドに入ると、ポカポカ体が暖かくなっている気がすると思いますが、これは体が皮膚から熱を出して体内の深部体温を下げようとしているためです。

例えば、肌寒い季節は眠りやすいと感じる方が多いでしょう。
それは眠ろうとする際に体が出す熱と、室内の肌寒い空気が混ざってちょうどいい温度になるため、心地よい入眠につながります。

しかし、真夏で部屋が暑い場合には、体が出す熱と室内の暑い空気のせいで居心地が悪いほどに暑く感じてしまいます。
この結果、スムーズな睡眠に入っていけない日が増えてしまいます。

夏場に上手に眠るためには、ほかの季節以上に睡眠のルーティンを整えることが重要です。

◯朝は陽の光を浴びる

◯夕方以降、長い昼寝（20分以上）をしない

◯陽が落ちてからは浴びる光量を調節

◯夏でもお風呂に浸かる

◯寝る前にお水を飲む

夏はただでさえ日中の気温が高くて、体力が削られてしまいます。
暑くて眠りにくい時期には、眠る部屋の環境を自分にあったものにしっかりと整え、なおかつ眠りにつきやすくなるルーティンを意識することが大切です。