2024.01.16

生体リズム(Sleep in 國井)

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1日が24時間であるのに対して、ヒトの体内時計は、約25時間でリズム（生体リズム）を刻みます。
このズレを修正する重要な同調因子が「光」です。快眠のためには、朝はカーテンを開け、部屋に朝日を入れましょう。
夜、就寝前には明るさを抑えましょう。また、パソコンや携帯電話は寝る前には使わないようにしましょう。画面が明るいのでそれを見ているだけで眠れなくなってしまいます。

規則正しい食事は、生体リズムを整える大切な要素です。特に朝食は朝寝坊したときに食べなかったり、時間がなくコーヒーだけですませたりしていませんか？
できる限りしっかり3食を同じリズムで、摂るように心がけてください。

休み前に夜更かししたり、平日眠れなかった分、休日に寝坊していつもより長く睡眠時間をとるなどした場合は、日中に著しい眠気を引き起こしたり、より一層生活リズムを崩す可能性があります。休日も普段と同じ時刻に就寝・起床するようにしましょう。多く眠りたい場合は、平日との差を1時間～2時間までにしましょう。

質の高い睡眠をとるためにも、これらを参考に生活してみてください。