2023.03.07

眠りにくさの解決策（sleep in 佐藤）

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新感覚の完全無水ドライヘッドスパSleep inです。

最近眠りにくくなったと感じている人はいませんか？
ぜひ参考にしてみてください！↓

○女性は男性より不眠になりやすい
良い睡眠には、いったん体温を高く上げる必要が。しかし、熱を生じるために必要な筋肉の量が、男性よりも女性のほうが傾向として少ないため、睡眠トラブルが生じやすいそう。また、月経周期も睡眠の質にかかわる一因。排卵から月経までの黄体期には、いったん上がった後に本来であれば徐々に下がるべき深部体温が高く保たれるので、眠りが浅くなりやすい傾向があります。

○冬は明暗リズムと社会的リズムのズレがより顕著に
私たちは、光を感知してから約16時間後にメラトニンが増え始め、眠気が生じます。しかし季節の変わり目は日の出が遅くなるため、結果として夜眠くなる時間が後ろにずれてしまいます。また、自然の明暗リズムと、社会的なリズムに大きなズレが生じるのもこの時期。明るくなる時間は遅いのに、出社時間は一年中同じ。暗いうちから活動しなければならず、それがストレスに。冬は朝活などせず、ぎりぎりまで寝るのが良いでしょう。

○冷えすぎも温めすぎも睡眠の質を下げる
冷えは大敵ですが、寒いからと温めすぎると眠りの質を下げる可能性大。たとえば電気毛布を一晩中使うと、体の深部体温が下がらず眠りが浅くなってしまいます。布団を温めておくために使うのはいいのですが、布団に入ったらスイッチを切ってください。同様に、42℃以上の熱すぎるお風呂に入ったり、つま先まで覆う靴下を履いたまま寝るのも逆効果。過剰なポカポカは良質睡眠の妨げになります。

是非1度ヘッドスパで体調改善を！