2023.09.15

睡眠と呼吸《Sleep in 大嶋》

新感覚の完全無水ドライヘッドスパ専門店 Sleep inです。

最近疲れやすい方や、寝ても疲れが取れない方

もしかしたらそれは、「浅い呼吸」が原因かもしれません。

一見、「睡眠」と「呼吸」には関連性がないように思えますが

質の良い睡眠には正しい呼吸が欠かせません。

そして、浅い呼吸を放っておくと、その影響はただの寝不足だけにとどまらず

体のあちこちに及びます。

寝ているときの正しい呼吸とは

深い呼吸です。

寝ている間は深い呼吸になる理由としては

自律神経が大きくかかわっています。

自律神経とは、心臓をはじめとする内臓の働きや体温、呼吸などの調節を24時間休みなく行っている神経です。

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」に分けられ、

交感神経が優位に働くと体はアクティブな興奮状態に

副交感神経が優位に働くと穏やかなリラックス状態になります。

つまり、体を休める睡眠中は副交感神経が優位に働くため、「深い呼吸」をするのが正しいといえます。

深い呼吸をするために、まずは

腹式呼吸を意識してみてください。

自律神経のうち「交感神経」が優位に働くのが「胸式呼吸」

反対に「副交感神経」が優位に働くのが

「腹式呼吸」だといわれているからです。

そのため、より副交感神経を働かせてリラックスするためには、「腹式呼吸」のほうがより効果的になります。

この腹式呼吸を行うことで、交感神経から副交感神経に切り替わりやすくなるため、

寝つきの悪さ改善に効果が期待できます。

News