2023.02.28

睡眠時間の確保(Sleep in 佐藤)

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新感覚の完全無水ドライヘッドスパSleep inです。

睡眠不足が体調を崩す原因となることは皆さんご存じですよね。
十分な睡眠をとっておきたいところですが、実は日本人の睡眠時間は諸外国の人と比べて短いといわれていることをご存じでしょうか？日本人の睡眠時間は他の国の人と比較してもとりわけ短い傾向にあります。

  また睡眠不足を自覚している方だけでなく、自分でも気付かないうちに睡眠時間が短くなっている方も多くいらっしゃるかもしれません。
忙しいなかで睡眠時間を確保することは難しいかもしれませんが、可能な限り十分な睡眠がとれるよう意識しましょう。

○睡眠時間はどのくらいとるべき？

睡眠不足は体に悪いといわれますが、睡眠時間は何時間が適切なのでしょうか。
「8時間くらいが理想的なんじゃないの？」と考えている方もいらっしゃるかもしれません。
ここでは、睡眠時間をどのくらいとるべきかについて紹介します。

○適切な睡眠時間は人によって異なる

実は、「適切な睡眠時間は○時間」と断言することはできません。
適切な睡眠時間は人によって異なるため、自分に合った睡眠時間を知っておくことが重要です。
日本人の成人のおよそ6割は6時間以上8時間未満の睡眠をとっており、これが標準的な睡眠時間であると考えられますが、季節によっても睡眠時間は変動し、日の長い季節には短く、反対に日の短い季節では長くなるといわれています。
自分に必要な睡眠時間は日中の眠気の程度で判断すると良いでしょう。

○睡眠時間は年齢で変化する

睡眠時間には個人差だけでなく、年齢による差も生じます。
「高齢になると早起きになる」と聞いたことがある方も多いかもしれませんね。
必要な睡眠時間は10年たつごとに10分短くなるといわれており、平均睡眠時間は60代で約6時間半、80代で6時間を切る程度になります。
若い頃に長く寝ていたからといって、年齢を重ねても同じように眠れるというわけではないのです

快適な睡眠時間は人によって異なることがわかりました。興味がある方はぜひ睡眠について調べてみてください＾＾