2023.08.25

睡眠環境を整える（ Sleep in 但野）

新感覚の完全無水ドライヘッドスパ専門店Sleep inです。

『睡眠環境』をご存知ですか？

睡眠環境とは、睡眠をとる時の部屋の環境のことで、室温や照明、寝具などを指します。
これらの睡眠環境が乱れていると、心身にストレスを与え快適な質の良い睡眠を妨げてしまいます。

睡眠環境を整えるためにおすすめな方法としては

・寝室の温度と湿度を調整
夏場は25℃～26℃、冬場は22℃～23℃
湿度は通年50％～60％が理想的とされています。

・照明を暗くする
真っ暗だと眠れないという方は、豆電球や間接照明などを使い、落ち着いた暖色系の照明がおすすめです。

・音環境に気を付ける
音が気になる方は耳栓など、静かすぎるのが苦手な方は自然の音やヒーリングミュージックなどを流すと良いとされています。

・寝具を自分に合ったものにする
マットレスの硬さ、枕の高さ、掛け布団やシーツなど自分に合ったものを選びましょう。
冬は、就寝前に湯たんぽや電気毛布などで布団を温めておくのもおすすめです。

・リラックスできる服装で眠る
身体を締め付けないパジャマが良いとされています。
自分自身がリラックスできるものがいちばんですが、寝る前にパジャマに着替えることで体が睡眠体制になり眠りやすくなるというメリットもあります。

睡眠の質を高めるためには、自律神経を整えることや、睡眠環境を整えることが重要です。
夜に眠気を促しスムーズに入眠できるようにするため、ストレスを感じない睡眠環境を整えるよう心がけましょう！

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