2024.03.24

睡眠不足が続くと(Sleep in 國井)

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夜寝る時間が遅かったり眠れなかったりして翌日の眠気がつらい睡眠不足は、多くの方が経験したことがあるのではないでしょうか？
睡眠不足が続くと陥ってしまうのが睡眠負債という状態です。

睡眠負債が体に与える悪影響として
◯心身の不調(自律神経の乱れ)
◯病気のリスクを高める(生活習慣病など)
◯日中の眠気による事故やミス
などがあげられます。

睡眠負債を解消するコツとしては
◯朝起きたら日光を浴びる
◯適度な運動
◯お風呂に浸かる
◯睡眠前は光を避ける(ブルーライトも)
◯短時間の昼寝を取り入れる
などがあります。

また、睡眠時間だけでなく睡眠の質も意識することが大切です。