2024.03.23
隠れ睡眠不足（Sleep in 大嶋）
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睡眠が重要とわかっていても、ついつい寝る間を惜しんで活動してしまっているのではないでしょうか？
睡眠の必要性や効果は、目に見えないところにこそ現れています。
睡眠時間やリズム、質を見直すだけでこれまでよりも健康でいられるかもしれません。
皆さんは、日常で以下のような症状はありませんか？
●なんとなく疲れやすい
●ストレスを感じる
●ドカ食いしやすい
●些細なことでイライラする
●集中力が続かない
●注意が散漫になる
これらは睡眠不足からくる初期症状として代表的なものです。
眠気を感じなくとも、身体に必要な睡眠時間・質が足りていない可能性があります。
睡眠不足は生活習慣病の発症リスクを高めるだけではなく
自覚しないところで病気が進行する恐れもあります。
重症化にもつながるケースがあるほど、身体への負担が大きいものです。
睡眠の代表的な効果は心身ともに疲労を回復させることです。
睡眠のリズムの中で、深い睡眠（ノンレム睡眠）が得られるほど
体内の修復・回復を促す成長ホルモンが多く分泌され、体内での代謝活動が促進されます。
脳も休まり、自律神経の働きが整うため、ストレスからの回復・耐性も向上します。
身体の一部だけを休ませるのではなく、全体を休養させることができるので
疲労の自覚症状がない部分に対してもアプローチすることができます。
現在の睡眠時間・質が適切かどうかは
日中に眠気を感じることなく、活動的に動けることを判断の目安にしてもよいでしょう。
睡眠時間の確保はもちろん、質を重視してみましょう。
まとまった睡眠時間がとりにくい環境であっても
寝る時間から逆算して食事をとる、入浴法、寝室の環境づくりなど質のよい眠りにつなげることを意識してみてください(^-^)
